快过年了，相信大家都会收到亲戚朋友一些问候。上班了吗，工资多少？有对象吗，结婚了吗？有孩子了吗，什么时候生二胎...这些灵魂质问总是让人尴尬不已。

      但是有一种另类的问候更让人窒息，那就是你蹲坑长久不出去，来自同事的关心，你有痔疮吗？

        蹲坑+手机=令人“痔息”

　　手机已经成为我们生活中必不可少的一部分，很多人上厕所都忘不了带上它，打发打发时间，刷刷微信，玩玩游戏……在手指划拉之间，唰唰唰，时间翩然而过，直到两腿酸麻，手机党们才挣扎着站了起来。厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。

       西安东大肛肠医院赵鹏程主任介绍：排便的最佳时长是3分钟左右，最多别超过5分钟。但是现在很多人动不动就蹲上个十几分钟甚至更多，这会大大地加重肛肠的负担。排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

　　正常情况下，大便在1分钟内就会出来。从坐到马桶、开始排便、到离开马桶，这个过程最好控制在3分钟内。

　　如果感觉仍有残留的大便超过1分钟没有出来，那请你站起离开，等有便意的时候再去洗手间比较好。这样可以更好地避免长时间蹲厕带来的疾病隐患。

　　如果长期如厕时间过长，没有痔疮也会蹲出来痔疮，所以蹲坑还是3分钟结束战斗，该干啥干啥去吧～

　　“痔疮”对抗赛

         西安东大肛肠医院赵鹏程主任提醒：对于那些还没有痔疮的幸运儿，以及痔疮刚刚萌芽的初级患者，这些小贴士能帮你避免或缓解痔疮的骚扰。

　　▼调节饮食

　　尽量减少吃辣、饮酒这些会刺激血管的习惯。平时多摄入蔬菜、水果和麦片等含膳食纤维丰富的食物，每天保证1000毫升的饮水量，减少排便难度。

　　▼生活方式

　　避免久蹲和久坐，因为这些时候，肛门所承受的压力比较大，血液流通不畅就容易产生痔疮。

　　▼排便方式

　　排便不畅的时候，千万不要用力“挤一挤”，多少人都是因为一次操作失误的排便，给自己添了个痔疮，甚至日后还得挨上一刀。