便秘是很多人心中的痛,经常有人抱怨三天沒大便了,甚至开始起痘痘、脸色不好、肤质变差,好像肠子里堆满了毒素和宿便。那么到底多久排一次大便算是正常呢?

西安东大肛肠医院便秘专家李五九医生指出,其实,排便频率没有一个很绝对的指标,每人都有各自的习惯与特性,也都会偶尔有短暂排便不畅的经历。

一般在每周3次到每天3次之间都可以被视作正常。相比于肠毒和宿便这些医学中不存在的概念,心理焦虑才更可能加重痤疮等现象发生。

但这种“堵塞”的感觉大家都知道有多难过,所以不少人会先自己搜索或尝试一些各种渠道听到、查到的产品或药物。这些五花八门的东西可能会有用,但更多只是短期的疗效,如果常年累月服用形成药物依赖,尤其是刺激性泻药成分可能伤害肠粘膜。

今天西安东大肛肠医院便秘专家李五九医生,就教给大家的一些最基础的非药物缓解便秘的小方法和习惯,如果尝试后依旧没有缓解,那还是要及时去医院。

姿势要正确

一个良好的姿势可以起到缓解便秘的作用。建议排便姿势采取传统的蹲便式或者坐在马桶上时,用小板凳把脚垫高。

如果坐在马桶上过于直立,一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个勒住直肠的位置,不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。

不建议憋气使劲的硬努,尤其是有一些心脑血管基础病变的人群,可能会有风险。

饮食要注意

多吃蔬菜有助于排便。因为蔬菜中的膳食纤维不容易被消化,会促进肠道蠕动,使其通畅。但是,吃多少算多呢?西安东大肛肠医院便秘专家李五九医生指出,如果想达到增加排便频率、减少泻药使用的目的,成年人每天需要摄入25g的膳食纤维。

25g膳食纤维是多少?我们用一些常见的蔬菜来极限假设下:

所以对很多人来说,这并不是一个容易达成的目标。当然我们不会只吃单一的种类,需要结合全谷物、薯类、豆类、菌菇类还有水果共同分担。另外,饮水也有要求,大概每天1.5～2L,当然要在一天中均匀分配,如果心脏功能有异常的人则要少喝。

如果尝试了很多办法都无法改善,或自行用药形成了药物依赖,还是尽快去医院寻求专业大夫的帮助,顽固型便秘久治不愈,来西安东大肛肠医院便秘门诊,找李五九教授,陕西省便秘诊疗老专家。