脊髓损伤后怎么办?脊髓损伤会给患者带来终生残疾,给患者本人及家庭带来不可挽回的遗憾。进行迅速、规范的手术治疗、及早康复,有利于伤员以后的功能恢复,减少致残率和致死率,顺利回归家庭和社会,脊髓损伤患者由于长期不良坐姿、生活工作不规律等诸多因素,都会让我们的腰部受到损伤。下面小编和大家分享一则下腰痛锻炼小贴士。

放松腰椎关节

1、平躺时,把双腿屈曲90度,双手放在胸前固定身体。两腿进行左右匀速摆动,速度适中,摆动到一侧臀部抬离床面。每次锻炼左右摆动30个即可。

2、坐位下,保持肩膀不向前或向后,慢慢将腰部弯曲,即让双肩向髋部靠近。弯曲到最大角度后,再慢慢讲腰部挺直。每次运动尽量缓慢无痛。久坐超过1小时,需要站起来走动放松5分钟。

放松肌肉

1、站立时,双脚与肩同宽,双手交叉上举,并缓慢向一侧弯腰,在最大角度处停留5到10秒钟,两侧交替进行。每次重复10次即可。

2、平躺时,将两腿屈曲并用双手把双膝尽量拉向胸口,只要臀部抬离床面,腰部紧张即可。每次在动作末端保持5到10秒钟,重复10次即可。

增强腰部肌力锻炼

1、平躺时,双手放于胸前固定身体,然后缓慢地交替抬起两腿到45度,注意腰后部尽量贴近床面。每组锻炼单侧腿上抬30次,每次重复3组即可。

2、做“燕飞”动作,即俯卧时,将双肩稍微抬离床面,然后将两腿抬离床面,只需做到双侧膝盖即将离开床面即可。每次锻炼坚持10到20秒,重复20到30次即可。

济南复元康复医院石主任提醒大家:无论病情多重,都要有毅力,做好早期康复,坚持科学训练,都会有程度不等的收获。