垃圾睡眠正在蚕食我们的健康

 刚刚开学不久,不管是学生还是老师,都是从放松的状态进入到紧张的学习氛围中。精神的转变很容易让他们的身体质量出现一些问题。比如精神压力加大会出现失眠头痛等症状。晚上睡不好,白天上课没精神。甚至有些人会利用周末时间好好补觉,可是这样的睡眠真的有效吗?真可以缓解身体的疲劳吗?作息时间变得不规律,靠周末补觉真的可以吗?

 每个人都知道,睡眠对我们的身体来说是非常重要的。一个人即使七天不吃饭,也可以活下来,但是科学研究表明,一个人如果连续三天不睡觉,就极有可能引发猝死。由此可见,一个好的睡眠对人来是不可或缺的。

当代人们生活节奏越来越快,工作压力越来越大,垃圾睡眠在社会上已经成为了一个严峻的问题。据调查,普通人中,每三个人中,就有一个存在睡眠问题。整夜浅眠,睡觉打鼾,白天睡不醒,半夜惊醒又睡不着,垃圾睡眠严重影响着人们的生活,导致人们白天工作时疲惫不堪,频频出错,又要加班晚睡,以至于恶性循环。

 有的人认为自己睡了一夜,但其实他的有效睡眠还不到10%。那么何谓垃圾睡眠,垃圾睡眠又有哪些表现呢?

 1、看电视、听音乐时会睡着;

 2、强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

 3、自然醒后,强迫延长睡眠时间;

 4、晚上不睡,靠白日或双休日补觉;

 5、在高强度的工作结束后会立马睡觉。

 好睡眠的尺度:

 1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

 2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

 3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

 4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

 5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

 想要改善垃圾睡眠,首先就要调整自己的生活作息,11点前睡着是最有利于身体健康的。另外,晚餐不能吃太饱,睡前2-3个小时做些适量运动,睡觉之前放空自己的大脑,不玩手机不听音乐,都是有利于预防垃圾睡眠的好方法。