国庆长假后的第一天即１０月８日，

我们将迎来寒露。

“寒露”在二十四节气中最早出现“寒”字，

是指这个时期的气温比“白露”时更低，

地面的露水更冷，快要凝结成霜了，

预示着天气由凉爽向寒冷过渡，

正所谓“寒露寒露，遍地冷露”。

需要我们因时制宜调整自己的养生策略。

潇湘水云群星　－　古琴名曲

       寒露，指的就是即将凝结的寒凉露气。《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”这时我国大部分地区白天温暖，夜晚凉快，北方的一些地区甚至可以见到初霜。寒露时节，天气渐渐凉爽，正是秋收的好时候，俗语有“寒露时节天渐寒，农夫天天不停闲”，也有“过了寒露，秋粮入库”的说法。

　

寒露三候　

古人将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”寒露时节，鸿雁在天空排成“人”字或“一”字，向南迁徙。深秋时分，雀鸟也无处寻踪，这时海边突然多了很多蛤蜊，由于蛤蜊壳的颜色与纹路与雀鸟类似，古人便以为蛤蜊是雀鸟变的，故“雀入大水为蛤”。菊花也在此时开始开放，因此第三候为“菊有黄华”。

寒露养生　

１、“养收”正当时祖国医学强调“秋收冬藏”、“秋冬养阴”。也就是说，随着寒露的到来，万物开始走向凋零，自然界中的阳气渐退，阴气渐生，因此我们也应顺应自然界的变化，注意保养体内的阳气，在阳气收敛的同时，滋养阴精，以顺应节气变化保持阴阳平衡。　

根据“燥则润之”、“寒则温之”的原则，饮食上应以温润的食物为主，以达到养阴润燥、补肝益肾之效。首先，饮食应以温热为宜，但辣椒、生姜、葱、蒜类等辛辣之物要少吃，以免损伤人体阴精。其次，可适当增加芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、蟹、泥鳅、大枣、山药等食物的食用量，莲藕、萝卜也是秋季养生的好食品。同时，可多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、葡萄等水果。需要注意的是，食用新鲜果蔬一定要适量，过食或暴食都会影响身体健康。由于新鲜水果的含糖量较高，老年人心脑血管疾病、糖尿病患者宜控制摄入量。

 

２、护足，避免寒从足生俗话说，寒露不露脚。寒露之后，夜晚寒气骤增，及时增加衣物与保暖成为不可忽视的一个方面，以免寒邪入侵，特别是脚部的保暖尤为重要。女性、体质较弱的老人与孩子不宜再穿着凉鞋，这是因为两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，特别容易受到冷刺激的影响。护足，不仅要穿着保暖性好的鞋袜，晚上用热水泡脚也是一个好办法。热水能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，可减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，同时还能提高抵抗力。

 

３、调整日常起居《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。寒露之后对日常起居进行调整，对于预防伤风感冒、中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病都有一定帮助。

 

精神放松法

①肌肉松紧法

从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

②生物回馈法

坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

③大字舒服法

呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。